เคล็ดวิธี 7 ข้อช่วยทำให้ปรับคุณเลิกเป็นคน ขี้ไม่ค่อยสบายใจ

[Chigaru]

ถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ตื่นตระหนก กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้จะต้องอึดอัดใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาเสนอแนะที่สามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกกังวล คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. พินิจความนึกคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของกระบวนการทำคือ การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตนเอง


ดูว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร และก็ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความคิดของตนเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

รวมทั้งในเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแม้กระนั้นจะแย่ลงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับการฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตนเอง

อีกแนวทางนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น หากคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนเป็นเทือกเขามันยังเป็นเหตุให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุขณะสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตน

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองไม่สบายใจ ตรึกตรองครุ่นคิด เพ้อเจ้อได้เต็มกำลังตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดตอนที่กำหนดดียิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตนเอง

ฟังดูกล้วยๆแต่ว่าที่แท้การเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และก็ร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้คนจำนวนมากก็เห็นด้วยกับแนวทางนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่น ยกตัวอย่างเช่น เทนนิส หรือการไปเที่ยวกับเพื่อนพ้องสักคน

5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แม้กระนั้นให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม รวมทั้งลงมือทำมันซะ อย่างนี้ทุกครั้งที่พวกเราไม่ค่อยสบายใจ

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

6. เคารพข้อคิดเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเกิดขึ้นจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

จงศึกษาที่จะเคารพความเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนมากมายแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะตื่นตระหนกว่าคุณเลือกงานไม่ถูก สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง

แต่ว่าข้อผิดพลาดก็ไม่ได้นำมาซึ่งหายนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้รวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับข้อผิดพลาดเลย รวมทั้ง ให้เข้าใจไว้ว่าความความเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามระยะเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างตามที่เป็นจริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/