10 แนวทางเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Fern751]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่กินอาหารทีละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่คิดออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้ตลอดไป ดังนั้นถ้าเกิดเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้วแต่ก็อาจเป็นแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความจริงใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. เจรจาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงามของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย ติดต่อด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าหากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/