(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ
การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง
2. ตื่นอย่างมีสติ
สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น
3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ
บางคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่กินอาหารทีละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่คิดออกบ้างหรือเปล่า
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้ตลอดไป ดังนั้นถ้าเกิดเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้วแต่ก็อาจเป็นแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความจริงใจได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้
6. เจรจาแบบมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงามของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย ติดต่อด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ในตอนที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ดำเนินการอย่างมีสติ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าหากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร
ต้องเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะก่อให้เรามีสติไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป
ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด (https://freelydays.com/13587/)
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/