5 พฤติกรรมง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ถ้าไม่ลองถือว่าพลาดเลยค่ะ!
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: หลายครั้งที่เราเข้าใจผิดว่าหิว ทั้งที่จริง ๆ แล้วร่างกายแค่ต้องการน้ำ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทานอาหารน้อยลง แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย ลองพกขวดน้ำติดตัวและจิบน้ำตลอดวันสิคะ!
เคี้ยวอาหารให้ช้าลง: การทานอาหารอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายรับรู้ความอิ่มช้าลง ลองใช้เวลาเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น รับรู้รสชาติและสัมผัสของอาหารอย่างตั้งใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทานน้อยลงโดยอัตโนมัติ และยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วยค่ะ
เพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร: โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญพลังงาน ลองเพิ่มไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ หรือถั่วต่างๆ ในแต่ละมื้ออาหารของคุณดูนะคะ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การอดนอนส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณหิวมากขึ้นและอยากทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง ลองจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาและนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่สมดุลค่ะ
เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทุกวัน แค่เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปซื้อของใกล้บ้าน หรือทำงานบ้านให้มากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ
ลองนำ 5 พฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณดูนะคะ ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวไปในทิศทางที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
