7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Jessicas]

ความกดดัน โดยมากแล้วอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจะต้องกลุ้มอกกลุ้มใจและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ เหตุจำเป็นทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่จะต้องมีมากเพิ่มขึ้นทุกเมื่อเชื่อวัน อาจทำให้คุณบีบคั้นตัวเองจนไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่ว่าเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณจัดการกับมันและก็ก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! คนจำนวนไม่น้อยชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าควรรู้ไว้ว่าหากว่าคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์บีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมถ้าหากไม่รีบปรับปรุง บางครั้งอาจจะมีผลกระทบกับตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานมากมายหรือไม่พอ ควาพึงพอใจทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ต่อมาคือจะต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นยังไง ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งกลุ่มนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

ต้นสายปลายเหตุบางครั้งก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยอมให้แม้กระทั้งเรื่องหมูๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้ในลัษณะของการแก้ปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบแล้วก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าหากไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็คิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

ผู้คนจำนวนมากชอบรู้สึกว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเท่าใดก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างไม่ยากเย็นกรรมวิธีจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบเพิ่มมากขึ้นแล้วก็ยังช่วยให้พวกเราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

ผู้ที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณอยากได้อย่ างแจ่มแจ้ง การมอบอำนาจงานให้ผู้อื่น ทำให้ท่านสามารถดำเนินการได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงใจบุคคลอื่นมากจนเกินความจำเป็นจนกระทั่งตนเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับใครกันแน่ไม่เป็นจนถึงเคยตัวทำให้ตนเองกำเนิดความกดดันขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านลองไม่ยอมรับคนอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดลำดับความสำคัญของโอกาส เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและความถนัดของคุณไปอย่ างมีประสิทธิภาพ กระบวนการคือให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เนื่องจากว่ารู้สึดผิดหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือไม่? ลองตอบคำถามของตนและก็ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และก็ย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง อาจทำให้เกิดความโมโห แล้วก็กลายเป็นความหมดหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็แปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง อย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำหัวข้อนี้มิได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดแบบงี้ แล้ว ลองมีความคิดว่าถ้าหากสหายมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกอย่างนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : รับมือ